50 ΑΛΛΑΓΕΣ ΓΙΑ ΥΓΙΕΙΝΗ ΖΩΗ / 50 HEALTHY LIFESTYLE CHANGES
28.12.16
Η αρχή του νέου έτους είναι η ιδανική ευκαιρία για να ορίσουμε τους στόχους και τις επιδιώξεις μας. Με λίγα λόγια είναι η κατάλληλη στιγμή για μια νέα αρχή. Ένας στόχος που σίγουρα μοιραζόμαστε όλοι από κοινού είναι ένα υγιές μυαλό και σώμα και γενικότερα ένας υγιής τρόπος ζωής. Κατά το φθινόπωρο και τον χειμώνα όλοι δεχόμαστε μεγάλη πίεση, στη δουλειά, στο σπίτι, στη ζωή μας γενικότερα και η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν είναι πάντα εύκολη δουλειά αλλά το μόνο που χρειάζεται είναι θέληση. Κάνοντας σιγά σιγά μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας, θέτουμε τις κατάλληλες βάσεις για ένα υγιές μέλλον.
Δείτε λοιπόν 50 μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε και εσείς στον τρόπο ζωής σας.
Δείτε λοιπόν 50 μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε και εσείς στον τρόπο ζωής σας.
1. Πιείτε νερό, πολύ νερό. Δοκιμάστε να πιείτε νερό με λεμόνι το πρωί. Το νερό μπορεί να κάνει θαύματα, αυξάνει την ενεργητικότητα και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό μας.
2. Μην παραλείπετε το πρωινό. Το πρωινό, πέρα από το ότι είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, είναι μια υγιεινή συνήθεια που καλό είναι να μην την παραλείπουμε. Θα συμφωνήσω ότι μετ τους σημερινούς ρυθμούς ζωής είναι δύσκολο αλλά προσπαθήστε να φάτε κάτι σωστό κάθε πρωί, διαφορετικά ξεκινάτε την ημέρα σας με χαμηλά επίπεδα ενέργειας και έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να φάτε κάτι όχι τόσο υγιεινό αργότερα. Προσωπικά, ποτέ δεν έχω χρόνο να φάω σωστό πρωινό κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και έτσι τρώω είτε μια μπάρα δημητριακών είτε - τους ζεστούς μήνες - ένα smoothie.
3. Κοιμηθείτε. Ο ύπνος είναι η πιο σημαντική λειτουργία του οργανισμού μας καθώς κατά τη διάρκειά του παράγονται νέα κύτταρα και έτσι περισσότερος ύπνος σημαίνει και περισσότερα χρόνια ζωής. Ο μαγικός αριθμός είναι 6 ώρες ύπνου καθημερινά.
4. Πάρτε Ωμέγα-3. Τα λιπαρά οξέα Ωμέγα 3 αποδεδειγμένα βελτιώνουν την διάθεση και καταπολεμούν την κατάθλιψη. Μάλιστα, πολλές έρευνες συνδέουν τις διαταραχές στη συμπεριφορά των ανθρώπων με χαμηλά επίπεδα Ωμέγα 3 στο αίμα.
5. Αντικαταστήστε τον καφέ με τσάι (ή τουλάχιστον κάποια φλιτζάνια καφέ). Φτιάξτε ένα αρωματικό τσάι, προσθέστε λίγο μέλι και απολαύστε το.
6. Επιλέξτε το φαγητό σας με σύνεση. Κάντε υγιεινές επιλογές και βάλτε τα λαχανικά στη διατροφή σας.
7. Να έχετε πάντα μαζί σας ένα υγιεινό σνάκ. Ξηροί καρποί και φρούτα, μπάρες δημητριακών είναι μερικά από τα αγαπημένα μου.
8. Stretch. Η Yoga είναι ιδανική άσκηση και μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη ζωή σας. Βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας και της θετικής σκέψης. Το μόνο που απαιτεί είναι 15 λεπτά από το χρόνο σας.
9. Spread Love and Love will Spread. Η αγαπημένη μου φράση τον τελευταίο καιρό. Μοιράστε απλόχερα αγάπη και αυτή θα απλωθεί. Στείλτε ένα απλό SMS για καλημέρα ή αφήστε ένα σημείωμα στο ψυγείο. Καμιά φορά έστω και η πιο μικρή πράξη αγάπης μπορεί να μεταμορφώσει την ημέρα των αγαπημένων σας προσώπων.
10. Κρατήστε επαφή. Όλοι είμαστε πολυάσχολη και κουραζόμαστε αλλά είναι σημαντικό να κρατάμε επαφή με αγαπημένα πρόσωπα. Όσο μεγαλώνουμε αυτό γίνεται δυσκολότερο αλλά προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για φίλους και συγγενείς.
11. Γελάτε συχνά. Μην υποτιμάτε τη δύναμη του γέλιου. Μια ταινία ή ένα comedy show μπορούν να σας αλλάξουν τη διάθεση, ειδικά εάν είχατε μια δύσκολη ημέρα.
12. Δείξτε ευγνωμοσύνη. Πριν κοιμηθείτε το βράδυ, ξαπλώστε και σκεφτείτε πιο ήταν το καλύτερο πράγμα που σας συνέβη την ημέρα που πέρασε και πείτε "ευχαριστώ!". Πιστέψτε με πολλά καλά συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και εάν αυτά περνούν απαρατήρητα. Όταν αρχίσετε να γεμίζετε το μυαλό σας με θετικές σκέψεις, αυτό θα έχει θετικό αντίκτυπο σε όλη τη ζωή σας.
13. Ευγένεια. Να είστε πάντα ευγενικοί, ανεξάρτητα τις περιστάσεις.
14. Απολαύστε ένα ζεστό αφρόλουτρο με όλα τα παρελκόμενα. Bath bomb, πολύ αφρό, κεριά και χαλαρωτική μουσική.
15. Πάρτε τις σκάλες. Ειδικά όταν πηγαίνετε για ψώνια, προσπεράστε τα ασανσέρ και πάρτε τις σκάλες.
16. Βγείτε έξω. Περπατήστε στη φύση, στο πάρκο ή κάντε μια βόλτα στο αγαπημένο σας μέρος.
17. Προγραμματίστε μια απόδραση για το Σαββατοκύριακο. Η εμπειρία και μόνο του να ταξιδεύεις σε νέα μέρη απογειώνει την διάθεση και την ενέργεια.
18. Κάντε κάτι καλό για κάποιον άλλο σε καθημερινή βάση. Δεν υπάρχει πιο ωραίο πράγματα από το να κάνεις τους άλλους να χαμογελούν.
19. Νοιαστείτε για τον εαυτό σας. Μην παραλείπετε τα ετήσια ιατρικά ραντεβού και τις εξετάσεις σας.
20. Ξυπνήστε νωρίς. Όταν ξυπνά κανείς νωρίς, έχει περισσότερο χρόνο να επικεντρωθεί στο τώρα και να προετοιμαστεί για την ημέρα που ξεκινά. Πάρτε ένα καλό πρωινό και αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας. Άλλωστε οι πιθανότητες να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας στη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ μικρές. Επιπλέον, έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι ξυπνούν νωρίς είναι πιο χαρούμενοι και υγιείς σε σχέση με τους ανθρώπους που ξενυχτούν και κοιμούνται έως αργά.
21. Απομακρύνετε από τη ζωή σας όσα σας δημιουργούν πίεση και άγχος. Δοκιμάστε να συγχωρείτε και να ξεχνάτε.
22. Μην ξεχνάτε την ανακύκλωση.
23. Μην παραπονιέστε. Ειδικά για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε.
24. Σταματήστε να περιμένετε. Μην ξοδεύετε τη ζωή σας περιμένοντας το Σαββατοκύριακο, το καλοκαίρι, την μία και μοναδική αγάπη. Το "Τώρα" είναι αυτό που ήδη έχετε.
25. Κάντε μια "bucket list" με όλα τα πράγματα που θέλετε να κάνετε στη ζωή σας. Ποτέ μην σταματήσετε να ονειρεύεστε!
26. Ζήστε το "τώρα". Μην σπαταλάτε τον χρόνο σας αναπολώντας το παρελθόν και τις επιλογές σας.
27. Απαλλαγείτε από την επιθυμία να είστε τέλεια. Κανείς δεν είναι τέλειος.
28. Παρακολουθείστε τους στόχους σας και ορίστε νέους.
29. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε κάτι που αγαπάτε. Σας αρέσει να μαγειρεύετε; Δοκιμάστε μια νέα, πρωτότυπη συνταγή. Λατρεύετε τα ζώα; Δηλώστε εθελοντής σε ένα καταφύγιο ζώων. Κάντε κάτι που αγαπάτε κάθε μέρα. Μπορεί να είναι κάτι απλό όπως να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική το πρωί ή να παρακολουθήσετε το αγαπημένο σας σήριαλ το βράδυ. Γεμίστε την ημέρα σας με πράγματα που αγαπάτε.
30. Δοκιμάστε συχνά νέα πράγματα και εμπειρίες. Μην φοβάστε να κάνετε πράγματα που σας φοβίζουν, μόνο έτσι εξελισσόμαστε.
31. Προσπαθήστε να κρίνετε λιγότερο (έως καθόλου) τους άλλους. Ποτέ δεν ξέρετε όλη την ιστορία.
32. Χαλαρώστε και μειώστε τους ρυθμούς σας.
33. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Να θυμάστε ότι κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός και αναντικατάστατος.
34. Περιβάλλεται τον εαυτό σας με ανθρώπους και πράγματα που σας εμπνέουν και σας κάνουν χαρούμενους. Απαλλαγείτε από αυτά που σας βαραίνουν.
35. Μην φοβάστε να πείτε "όχι" σε πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε.
36. Φροντίστε τις σχέσεις σας με τους άλλους ανθρώπους. Ποτέ μην θεωρείτε κάποιον δεδομένο.
37. Θετική σκέψη. Η συμπεριφορά σας μπορεί να κάνει τη διαφορά, ειδικά εάν βιώνετε κάτι δυσάρεστο.
38. Χορέψτε. Ακόμα και εάν είστε μόνη στο σπίτι. Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική και απλά χορέψτε.
39. Σταματήστε να αναβάλλετε τις δουλειές σας και όλα αυτά που πρέπει να γίνουν. Κάντε μια λίστα και ξεκινήστε με τις πιο δύσκολες και απαιτητικές δουλειές.
40. Χαρίστε στον εαυτό σας ένα απογευματινό "ρεπό" και κάντε κάτι διασκευαστικό.
41. Αποσυνδεθείτε για λίγο από τα social media. Κλείστε το τηλέφωνο, το PC και την τηλεόραση, πάρτε ένα βιβλίο και χαλαρώστε.
42. Μην παραλείπετε να συγχαίρεται πάντα τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας. Μικρά ή μεγάλα δεν έχει σημασία.
43. Μην σταματήσετε να μαθαίνετε νέα πράγματα. Άλλωστε "όσο ζεις, μαθαίνεις".
44. Σταματήστε να ανησυχείτε για τα πάντα. Ότι είναι να γίνει, θα γίνει.
45. Ακούστε τους άλλους περισσότερο.
46. Ξεφορτωθείτε οτιδήποτε αρνητικό στη ζωή σας, είτε πρόκειται για αντικείμενα είτε για ανθρώπους. Φροντίστε να περιβάλλεστε από ότι σας κάνει χαρούμενους.
47. Μάθετε να εκτιμάτε τα μικρά πράγματα στη ζωή. Η ζωή μας είναι γεμάτη από στιγμές, μάθετε να εκτιμάτε λοιπόν αυτές τις μικρές, χαρούμενες και συναρπαστικές στιγμές.
48. Κάντε κάτι δημιουργικό, όπως μια κατασκευή DIY που σας φάνηκε ενδιαφέρουσα ή μια νέα συνταγή.
49. Μια στο τόσο, κακομάθετε τον εαυτό σας με μια πολυτέλεια. Ένα ακριβό άρωμα, ένα κυριακάτικο brunch σε ξενοδοχείο, ένα δείπνο σε ακριβό εστιατόριο ή απλά μια "συνεδρία" ομορφιάς στο σπίτι παρέα με ένα ποτήρι κρασί.
50. Μην φοβάστε να κάνετε μεγάλα όνειρα!
The begining of a New Year is the perfect oportutity for resolutions and new goals. One goal that we all share in common is establishing good health and a healthier lifestyle in general. Autumn and winter can be quite demanding months on our overall mental and health state so practicing self care is extremely important, even more during this time of year. With busy schedules, it might be hard to find ways to take care of yourself regularly but it’s those small lifestyle changes that can make a difference and really transform your life and redefined your goals. All it really takes is making a small shift, a small change in your daily routine to bring some positivity and healthy influence to your life. Don't forget that everything you’re doing now will dictate your path later on, it’s never too late to live a healthy lifestyle!
So today I'm sharing 50 different ways that will allow you to look after yourself and start a healthier lifestyle.
1. Drink lots and lots of water. Try drinking water with lemon first thing in the morning. Water seriously does wonders for your energy and helps kick your metabolism into gear.
2. Don’t skip breakfast. Eating breakfast is a healthy habit you cannot skip! I know, work and schedules get busy, but always make sure that you’re getting proper breakfast each morning.You’ll be less likely to suffer from low energy levels or eating something unhealthy later on in the day. I personally don’t have time for a big breakfast, but I always make sure to have something healthy on the go like a granola bar or a smoothie.
3. Sleep. Sleep is one of the most important functions that our bodies use to regulate cells, so you’ll definitely add more years to that life of yours. At least six hours of sleep is the recommended magic number.
4. Take Omega-3. Omega 3 fatty acids have been proven to improve mood and alleviate depression. There are numerous studies linking anxiety and other mood disorders with low blood levels of omega-3 fats.
5. Replace coffee with tea. Brew a pot of delicious herbal tea and sweeten it with natural honey.
6. Make healthier choices when it comes to what you eat so you can feel better in your body every day. Try to add more greens to your diet.
7. Always have something healthy to snack on, handy like a granola or oat bar, berries or almonds.
8. Stretch. Yoga is an ideal exercise that can play a vital role in energizing your routine! Yoga can help promote positive thinking, balance, endurance and flexibility. All it takes is stretching for 15 solid minutes.
9. Spread Love and Love will Spread. This one is probably my favorite. Try sending a positive message to a loved one each morning, whether it’s a simple text like “Have a great day!” or a handwritten note, it goes a long way. Sometimes, just a little, “I’m thinking of you” note can change someone’s entire day for the better. Get creative!
10. Stay Connected. Life gets busy and we get tired. It’s important to beat those sleepy blues by staying connected to friends and loved ones. As we get older is getting difficult to make time for friends and family but try to make time for the people you love!
11. Laugh often. Don’t ever underestimate the power of a good comedy show or movie, especially when you’re having a crappy day.
12. Practice gratitude. Before you go to sleep, think of the best thing that happened to you that day and say “thank you, thank you, thank you!” Trust me, there are great things that happen to you, even during ordinary days. When you start training your mind to think happy thoughts, you’ll start to see a positive impact on the entire day.
13. Be kind. Always. Regardless of the circumstances.
14. Take a warm bath with all the extras. Bath bomb, lots of bubbles, lit candles, relaxing music.
15. Take the stairs. When going shopping, skip the elavators and head for the stairs instead.
16. Spend time outside. Take long walks in the nature, go for a stroll through the park or your favorite part the city.
17. Plan a weekend getaway. Seeing new places works like an energy booster all the time.
18. Do something nice for others, on regular basis. Nothing’s better than knowing the you’ve put a smile on someone’s face.
19. Practice self-care. Always look after yourself. Don't forget to schedule your annual doctor's appointments and blood exams.
20. Wake Up Early. When you wake up early, you’ll have more time to focus on the present, and be prepared for the day ahead. Eat a healthy breakfast and engage in some “me” time. Chances are, there won’t be many other chances in the chaotic day ahead. Early risers are also happier and healthier than those who stay up and wake up late.
21. Learn to let things go that weigh you down and cause you stress. Try to forgive and forget.
22. Remember to recycle.
23. Don’t complain. Especially when it comes to things that are out of your control.
24. Stop waiting. Don’t spend your life waiting for the weekend, for summer, for love. “Right now” is all you’ll ever have.
25. Write down a bucket list with all the things you want to do during your lifetime. Don't stop dreaming!
26. Don’t waste your time crying over the past. Live the present.
27. Let go of your need to be perfect. Nobody's perfect.
28. Keep track of your goals and set new ones.
29. Do more of what you love. Do you like to cook? Try a new, fun recipe. Do you love animals? Volunteer at a shelter. Do something that you really enjoy, every day. It can be as simple as listening to your favorite album, when on your way to work.
30. Try new things, often. Don't be afraid to do things that scare you, that’s how you grow.
31. Judge less. Try not to judge other people, you don't know the whole story.
32. Know how to slow down and be present.
33. Don’t compare yourself to others. Remember that you are unique and nothing can replace you.
34. Surround yourself with things that make you feel happy and inspired. Declutter.
35. Don't be afraid to say “no” to things you don’t fee like doing.
36. Nourish your relationships.
37. Practice positive thinking. Your attitude can make the biggest difference, especially when experiencing something unpleasant.
38. Dance. Even if it’s just by yourself in your living room. Put together a happiness playlist with all your favorite songs and just dance.
39. Learn how to stop procrastinating. Tackle your most important tasks, first.
40. Give yourself an afternoon off to do something leisurely and fun.
41. Unplug from social media once in a while. Turn off your phone, the TV and pick up a book.
42. Always congratulate yourself on every task accomplished, big or small.
43. Don’t ever stop learning.
44. Worry less. Don’t waste your time feeling anxious about things that are beyond your control.
45. Listen more.
46. Edit your life frequently. Get rid of things that don’t serve you and surround yourself only with positive, supportive people.
47. Learn to appreciate little things in life. Your life is made up of moments- pay to attention to those good, happy, exciting ones.
48. Do something creative, like cooking a new recipe or trying a DIY.
49. Once in a while, treat yourself to something special like that lipstick you've had your eye on, dinner at a fancy restaurant or pamper yourself with luxurious face masks and a nice glass of wine.
50. Don’t be afraid to dream big.
2 σχόλια
Εύστοχα και τα 50!!!!!! Και τα μισά να κάνουμε θα είμαστε σε καλό δρόμο!!! Καλή Πρωτοχρονιά με υγεία, χαρά και αγαπημένα πρόσωπα!!!
ΑπάντησηΔιαγραφήΠολύ σωστά! Εάν γίνει η αρχή τότε τίποτα δεν μας σταματά! Καλή Χρονιά να έχεις με Υγεία και Αγάπη!!!
Διαγραφή