5 ΑΠΛΑ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΓΙΑ ΥΓΙΕΙΝΗ ΖΩΗ / 5 LITTLE EVERYDAY THINGS THAT MAKE YOU HEALTHIER
14.9.16
Στην ερώτηση πως φαντάζεστε μια πραγματικά υγιή γυναίκα, σίγουρα στο μυαλό σας θα έρθει μια χαμογελαστή γυναίκα, που θα αγαπά τη δουλειά της, δουλεύει το λιγότερο πέντε ημέρες την εβδομάδα και κατά πάσα πιθανότητα όταν επιστρέφει στο σπίτι της θα μαγειρεύει υπέροχα υγιεινά γεύματα με βιολογικά συστατικά. Ωραία, τώρα διαγράψτε αυτήν την εικόνα από το μυαλό σας γιατί οι αληθινά υγιείς γυναίκες έχουν στην λίστα τους πολύ απλά καθημερινά πράγματα που φροντίζουν να κάνουν πάντα, ακόμα και όταν όλα στραβώνουν. Πρόκειται για απλές καθημερινές συνήθειες που συμβάλλουν όσο δεν φαντάζεστε στην ευημερία μας. Άλλωστε δεν χρειάζεται να είσαι ούτε διατροφολόγος ούτε γυμναστής για να ζεις υγιεινά.
Όσο και εάν σας φαίνεται περίεργο, η ρουτίνα αλλά και η θέληση είναι τα βασικά κλειδιά για να διατηρήσουμε τον εαυτό μας σε άριστη κατάσταση (όχι μόνο σωματική αλλά και γενικότερη), ακόμα και εάν αυτό μοιάζει αδύνατο μερικές φορές. Η αλήθεια είναι ότι τείνουμε να παραβλέπουμε αρκετά μικρά πράγματα είτε λόγω συνήθειας είτε διότι θεωρούμε ότι είναι είναι δύσκολο να αλλάξουμε. Ξεκινήστε αυτές τις μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας και σύντομα θα αισθανθείτε πιο ζωντανή και υγιής.
1 | Έχετε πάντα και παντού μαζί σας υγιεινά σνακ
Το τσιμπολόγημα είναι μία από αυτές τις χαρές που εάν δεν προσέξεις μπορεί να σε πάρει από κάτω. Φροντίστε να έχετε πάντα στην τσάντα σας αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς ή ακόμα καλύτερα μια μπάρα δημητριακών για να αντιμετωπίσετε αυτό το ξαφνικό αίσθημα πείνας που μας πιάνει όλες. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα υποκύψετε ούτε στα σφολιατοειδή του κοντινού φούρνου ούτε στα τυποποιημένα snacks, τα οποία θα σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα αργότερα.
2 | Τρώτε πολλά λαχανικά
Σίγουρα θα σκεφτείτε "Ναι, καλά". Όλοι γνωρίζουμε ότι τα λαχανικά με έντονο σκούρο πράσινο χρώμα (όπως η λαχανίδα και το μπρόκολο) είναι εξαιρετικά θρεπτικά αλλά πραγματικά πόσα λαχανικά μπορεί να φάει κανείς κατά τη διάρκεια της ημέρας; Κι' όμως μια μερίδα πράσινα λαχανικά είναι ικανή να σας παρέχει την απαραίτητη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης Κ, η οποία εμποδίζει την πρόωρη γήρανσή σας. Η έλλειψη βιταμίνης Κ μπορεί να οδηγήσει σε αδύναμα οστά, καρδιακές παθήσεις και προβλήματα στα νεφρά σας.
Όσο πιο νωρίς το πρωί ενεργοποιήσετε την παραγωγή ενδορφινών στον οργανισμό σας, τόσο πιο νωρίς θα νιώσετε ζωντάνια και ενεργητικότητα. Οι ενδορφίνες είναι μία από τις 3 κύριες ομάδες ενδογενών οπιοειδών που παράγονται στον εγκέφαλο. Οι ουσίες αυτές έχουν ισχυρή χαλαρωτική και αναλγητική δράση και μας χαρίζουν το αίσθημα της χαράς και της ευτυχίας. Η αύξηση της ενδορφίνης στον οργανισμό, είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για να αισθανθείς αμέσως καλύτερα, να απαλλαγείς από το άγχος και την κατάθλιψη. Προσπαθήστε λοιπόν να ξυπνήσετε 15 λεπτά νωρίτερα και είτε κάντε τζόκινγκ γύρω από το τετράγωνο ή ακολουθήστε ένα πρόγραμμα Pilates στο σπίτι.
Η σωστή αναπνοή είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να βελτιώσετε τόσο την σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία. Μειώνει τις ημικρανίες, βοηθά στην πέψη και να περιορίσει το άγχος. Υπενθυμίστε σήμερα κιόλας στον εαυτό σας να αναπνέει σωστά. Μια καλή ιδέα για να εξασκηθείτε είναι ο διαλογισμός.
Είναι σημαντικό να τρώτε το φαγητό με την ησυχία σας. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που τρώνε γρήγορα καταλήγουν να μην απολαμβάνουν το φαγητό τους και τις περισσότερες φορές δεν μπορούν να καταλάβουν εάν χόρτασαν. Το αργό μάσημα του φαγητού σας βοηθά στην σωστή επιλογή του φαγητού που τρώτε αλλά και στην καλύτερη επεξεργασία της τροφής από τον οργανισμό σας.
When we think of someone who is genuinely healthy, we might conjure up images of a smiley woman who loves her job, works out five days a week, and cooks with organic ingredients. Now, go ahead and cross off that image from your brain; the truth is that healthy people have actually a set of small, daily practices that they stick to even when things get tough. It's all about habits that contribute most to our wellbeing, above anything else. You don't need to live the life of a raw food chef or fitness instructor to be healthy.
Regularity and commitment are the keys to keeping yourself in tip-top shape (not just physically, but in general), yet that's what makes it so hard sometimes. It's the small stuff we tend to overlook the most because they become so second-nature, that we rarely ever consider changing them. You'll be happy to know that it doesn't really take that much work; just gradually start making some changes and you'll see yourself more vigorous than ever before.
Snacking it's one of those joys that can go sorely wrong. If you roam around without any goodies in your handbag, you're bound to succumb to the bad cravings and find yourself lost in something deep fried, which will make you feel awful later. Carry dried fruits, mixed nuts, or an all-natural granola bar to keep your energy up.
2 | Eat Lots of Greens
"Duh," you're probably thinking. We know vegetables of the dark green kind are super nutritional, but how many of us actually eat enough in a day? Just one serving of leafy greens a day can give you a solid serving of vitamin K, which prevents you from prematurely aging. A lack of K can lead to weak bones, heart disease, and kidney issues.
3 | Exercise In The Morning
Getting the endorphins going in the a.m. can never be a bad thing, and the sooner you make room for this in your daily routine, the quicker you'll see a lasting spike in vitality. Whether it's getting up 15 minutes early to simply jog around the block or doing a home Pilates routine, get the body moving so your brain can be rushed with blissful endorphins. Your brain and your abs will thank you for it.
Breathing properly is one of the quickest ways to improve physical and mental health; it can reduce migraines, aid in digestion, and curb your anxiety. Remind yourself to breathe today, because you'd be surprised at how often we forget. Meditation is a great way to practice.
5 | Eat Slowly
As simple as it may seems, taking your time to enjoy a meal is important. Studies show that women who eat faster end up enjoying their food less, and often aren't in tune with when they're full. Not only does chewing more mindfully help you make better choices in what you're eating, but it helps your body process everything better.
0 σχόλια