9+1 ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΙΕΧΕΙ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΣΟΥ

27.9.18

9+1 Τροφές που πρέπει να περιέχει το πρωϊνό σου προκειμένου να ξεκινήσεις σωστά και γεμάτη ενέργεια την ημέρα σου | Ioanna's Notebook



Ως γνωστό, το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Γεμίζει τις μπαταρίες μας και μας δίνει δύναμη και ενέργεια για το «τρέξιμο» που ακολουθεί. Πόσες φορές έχετε νοιώσει τις δυνάμεις σας να σας εγκαταλείπουν στη μέση μιας δύσκολης ημέρας και έχετε συνειδητοποιήσει ότι δεν έχετε ξεκινήσει την ημέρα σας με ένα σωστό πρωινό; Δεν σας κρύβω ότι έχω νιώσει έτσι πολλές φορές και δεν έχω χειρότερο! Παρακάτω θα βρείτε τις βασικές τροφές που πρέπει να περιέχει ένα σωστό πρωινό προκειμένου να μας γεμίσει ενέργεια και να φορτίσει τις μπαταρίες μας


9+1 Τροφές που πρέπει να περιέχει το πρωϊνό σου προκειμένου να ξεκινήσεις σωστά και γεμάτη ενέργεια την ημέρα σου | Ioanna's Notebook

1. Πορτοκάλι

Ένας φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκάλι ή ακόμα καλύτερα ένας ανάμεικτος χυμός με διάφορα εσπεριδοειδή (λεμόνι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ) θα σας προσφέρει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες για να είσαστε σε φόρμα όλο το πρωί.

9+1 Τροφές που πρέπει να περιέχει το πρωϊνό σου προκειμένου να ξεκινήσεις σωστά και γεμάτη ενέργεια την ημέρα σου | Ioanna's Notebook

2. Γιαούρτι

Το ιδανικό πρωινό χρειάζεται οπωσδήποτε πρωτεΐνες. ¨Ενα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά θα σας χορτάσει χωρίς να σας φορτώσει επιπλέον θερμίδες. Εάν του προσθέσετε φρούτα, μέλι ή δημητριακά, έχετε ένα ελαφρύ και πεντανόστιμο superbowl. 

9+1 Τροφές που πρέπει να περιέχει το πρωϊνό σου προκειμένου να ξεκινήσεις σωστά και γεμάτη ενέργεια την ημέρα σου | Ioanna's Notebook

3. Μπανάνα

Η μπανάνα είναι πλούσια σε κάλιο, το οποίο έχει την ιδιότητα να σας χορταίνει γρήγορα και επιπλέον να σας «κρατήσει» μέχρι το επόμενο γεύμα χωρίς να πεινάσετε. Μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε φτιάχνοντας ένα χορταστικό smoothie ή ακόμα και τηγανίτες! 

9+1 Τροφές που πρέπει να περιέχει το πρωϊνό σου προκειμένου να ξεκινήσεις σωστά και γεμάτη ενέργεια την ημέρα σου | Ioanna's Notebook

4. Αυγά

Τα αυγά περιέχουν βιταμίνη Β12 η οποία βοηθά στην καλή λειτουργία των ματιών και των νεύρων. Επίσης είναι πλούσια σε βιταμίνη D ενώ έχουν λίγες θερμίδες, οπότε μπορούν να φαγωθούν άφοβα. Δοκιμάστε τα βραστά, σκραμπλ, ποσέ ή ομελέτα.

9+1 Τροφές που πρέπει να περιέχει το πρωϊνό σου προκειμένου να ξεκινήσεις σωστά και γεμάτη ενέργεια την ημέρα σου | Ioanna's Notebook

5. Μαύρο ψωμί ή ψωμί ολικής

Τι καλύτερο από μια φέτα μαύρο ψωμί ή ψωμί ολικής με βούτυρο και σπιτική μαρμελάδα ή μέλι για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Σε σχέση με το λευκό ψωμί, το μαύρο ή αυτο της ολικής είναι πλουσιότερο σε φυτικές ίνες και έχει λιγότερες θερμίδες.

9+1 Τροφές που πρέπει να περιέχει το πρωϊνό σου προκειμένου να ξεκινήσεις σωστά και γεμάτη ενέργεια την ημέρα σου | Ioanna's Notebook


6. Ζεστό ρόφημα

Ένα ζεστό τσάι, αρωματικό αψέφημα ή καφές είναι απαραίτητα για να θέσουν σε λειτουργία τη "μηχανή" μας. Μας ξυπνούν, ενυδατώνουν το σώμα μας και είναι μια απόλαυση που δεν πρέπει να στερηθούμε.

7. Βούτυρο

Εάν υπάρχει μια ώρα στη μέρα που μπορείτε να καταναλώσετε υδατάνθρακες χωρίς τύψεις, αυτή είναι το πρωί. Απλώστε λίγο βούτυρο σε μια φέτα ψωμί (είπαμε πιο πάνω γιατί) και απολαύστε τη μαζί με το ρόφημά σας. Αλλά σας προειδοποιώ, το βούτυρο μπορεί να είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α και D πράγμα που σημαίνει ότι κάνει καλό στην υγεία μας αλλά θέλει κατανάλωση με σύνεση, χωρίς υπερβολές.

9+1 Τροφές που πρέπει να περιέχει το πρωϊνό σου προκειμένου να ξεκινήσεις σωστά και γεμάτη ενέργεια την ημέρα σου | Ioanna's Notebook

8. Δημητριακά

Αποφύγετε τα δημητριακά με σοκολάτα ή τάλλα που είναι πολύ γλυκά και προτιμήστε δημητριακά ολικής αλέσεως. Συνοδέψτε τα με φρέσκο γάλα ή γιαούρτι. 

9+1 Τροφές που πρέπει να περιέχει το πρωϊνό σου προκειμένου να ξεκινήσεις σωστά και γεμάτη ενέργεια την ημέρα σου | Ioanna's Notebook

9. Νιφάδες βρώμης

Λίγες νιφάδες βρώμης με τυρί cottage και φρέσκα φρούτα συνθέτουν ένα υπέροχο πρωϊνό. Η βρώμη είναι πλούσια σε ωμέγα 3, βιταμίνη Β9, φυτικές ίνες και κάλιο. 

9+1 Τροφές που πρέπει να περιέχει το πρωϊνό σου προκειμένου να ξεκινήσεις σωστά και γεμάτη ενέργεια την ημέρα σου | Ioanna's Notebook

10. Καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια

Τα καρύδια, τα φουντούκια και τα αμύγδαλα δίνουν ενέργεια και θεωρούνται πλέον σούπερ τροφές. Προτιμήστε όμως να τα καταναλώνετε ωμά και ανάλατα. 

Εσείς πως ξεκινάτε την ημέρα σας; Αφήστε το σχόλιό σας παρακάτω.

9+1 Τροφές που πρέπει να περιέχει το πρωϊνό σου προκειμένου να ξεκινήσεις σωστά και γεμάτη ενέργεια την ημέρα σου | Ioanna's Notebook


You Might Also Like

0 σχόλια

myTaste.gr