1. Κάντε ένα νέο ξεκίνημα, κάθε μέρα

Μπορεί να ακούγετε λιγάκι τετριμένο αλλά κάθε μέρα είναι μια καινούργια αρχή. Ξακωθήκατε με την μαμά, τον σύντροφό σας, τον συνάδελφο; Είχατε μια άσχημη ημέρα στη δουλειά; Η κάθε ημέρα είναι διαφορετική, χρησιμοποιήστε το ξεκίνημα της νεάς ημέρας και δείτε το πρόβλημά σας με καθαρή ματιά. Δεσμευθείτε είτε να λύσετε το πρόβλημα, είτε - αν είναι κάτι μικρό - να το παραβλέψετε και να προχωρήσετε μπροστά. Καμιά φορά αποτελεί έκπληξη πόσο "μικραίνουν" το μέγεθος των προβλημάτων αν τα δείτε μετά από μερικές ώρες.

2. Η άσκηση δεν είναι και τόσο μεγάλη δέσμευση

Σίγουρα δεν περιμένετε από εμένα να σας πω πόσο σημαντική είναι η εντατική άσκηση στην ζωή μας. Οι περισσότεροι από εμάς - συμπεριλαμβανομένου και εγώ - ισχυρίζονται ότι απλά δεν προλαβαίνουν αλλά αυτό είναι μια δικαιολογία και τίποτα άλλο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ολιγόλεπτα προγραμμάτα μερικές ημέρες μέσα στην εβδομάδα και μετά από λίγο καιρό θα δείτε μεγάλη διαφορά στο σώμα σας. Άλλωστε, μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και μικρά αλλά τακτικά προγράμματα γυμναστικής προσφέρουν μεγάλα οφέλη στη υγεία μας.

3. Ελέγχετε τακτικά τον τραπεζικό μας λογαριασμό, τις κάρτες σας και πληρώστε τις υποχρεώσεις σας εγκαίρως

Η συγκεκριμένη συνήθεια έχει να κάνει περισσότερο με την νοητική αλλά και την ψυχική μας υγεία και σίγουρα θα πρέπει να τηρείτε από όλους. Με όλα αυτά που συμβαίνουν γύρω μας, πρέπει να έχουμε τον έλεγχο των οικονομικών μας. Έλεγχουμε λοιπόν τακτικά το υπόλοιπο του λογαριασμού μας, ξοδεύουμε τα χρήματά μας με σύνεση, εξοφλούμε τις υποχρεώσεις μας εγκαίρως συμπεριλαμβανομένου και του υπολοίπου των τραπεζικών καρτών. Το γεγονός ότι αγοράσαμε κάτι με πιστωτική κάρτα δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να το πληρώσουμε άμεσα, οι τράπεζες ως γνωστό δεν κάνουν ποτέ δώρα οπότε γιατί να πληρώσετε με τόκο, όταν μπορείτε να εξοφλήσετε εγκαίρως τις υποχρεώσεις σας; Οι τόκοι είναι χαμένα λεφτά, λεφτά που θα μπορούσατε να ξοδέψετε κάπου αλλού!

4. Υιοθετήστε μια "Ημέρα χωρίς κρέας"

Το ξέρατε ότι αν αφαιρέσετε - έστω και και μια ημέρα - το κρέας και τα παραγωγά του από την διατροφή σας, μειώνετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων κατά 19%; Εντυπωσιακό, σωστά; Μια διατροφή πλούσια σε κόκκινο κρέας αλλά και άλλα επεξεργασμένα κρέατα όπως λουκάνικα, αλλαντικά κλπ. αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, παχυσαρκίας και άλλων παθήσεων. Το οφείλετε λοιπόν στο σώμα σας να αφιερώσετε μια ημέρα τουλάχιστον στα φρέσκα λαχανικά, στα όσπρια, στα φρούτα κλπ.

5. Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ποτήρι χλιαρό νερό με λεμόνι (και καγιέν πιπέρι, αν τολμάτε) 

Αυτό το πρωινό ρόφημα είναι οτι καλύτερο για να ενεργοποιήσετε την λειτουργία του οργανισμού σας. Το λεμόνι αλλά και το πιπέρι καγιέν έχουν μεγάλες αντιφελγμονώδεις και αντιοξιδοτικές ιδιότητες και ενεργοποιούν τον ανοσοποιητικό μας σύστημα. Επιπλέον το λεμόνι είναι ότι καλύτερο μας προσφέρει η φύση για να καταπολεμήσουμε την δυσπεψία και την δυσκοιλιότητα, καθώς καταστρέφει τα μικρόβια και καθαρίζει τον οργανισμό μας.
Διαβάστε επίσης: 20 Λόγοι για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με λεμόνι και νερό

6. Ελαττώστε τη ζάχαρη

Αν είναι να αφαιρέσετε ένα μόνο πράγμα από το διατροφολόγιό σας σήμερα κιόλας, αυτό είναι η ζάχαρη. Η ζάχαρη από μόνη της δεν σας προσφέρει τίποτα απολύτως. Ούτε καλά λιπαρά, ούτε προτείνες ... ΤΙΠΟΤΑ μόνο άδειες θερμίδες και κακές επιπτώσεις στην υγεία σας.

7. Όταν νευριάζετε, να μετράτε μέχρι το 10

Αυτό είναι κάτι που μπορούμε και πρέπει να υιοθετήσουμε όλοι. Πριν ξεσπάσετε, πάρτε μια βαθιά ανάσα, μετρήστε και μετά "αντεπιτεθείτε". Δεν φαντάζεστε πόσο μπορούν αυτά τα 10 δευτερόλεπτα να αλλάξουν την οπτική σας.

8. Ξεκινήστε το περπάτημα ή το ποδήλατο

Ακόμα και αν είναι μόνο για τα θελήματα του ΣΚ, περπατήστε ή πάρτε το ποδήλατο αντί για το αυτοκίνητο, το λεωφορείο ή το ταξί. Άλλωστε, έχουμε το προνόμιο να ζούμε σε μια ηλιόλουστη χώρα, εκμεταλλευτείτε το. Η άσκηση όχι μόνο θα οφελήσει τον οργανισμό σας αλλά ο ήλιος θα σας χαρίσει την πολύτιμη βιταμίνη D που έχουμε όλοι ανάγκη.

9. Απομακρυνθείτε από το κινητό σας

Όχι μόνο είναι αγενές να κοιτάτε συνέχεια το κινητό σας όταν είστε με παρέα αλλά και μόνες σας, επιπλέον μελέτες έχουν δείξει ότι το να ασχολείστε με το κινητό σας πριν πέσετε για ύπνο, επιφέρει βλαβερές συνέπειες στον οργανισμό σας καθώς αυξάνει τον χρόνο μετάβασης σε κατάσταση βαθύτατου ύπνου αλλά και την διάρκειά του. Όπως είναι γνωστό, ο βαθύς ύπνος είναι απαραίτητος για την αναγέννηση των κυττάρων και την επιδιόρθωση των "ζημιών" που έγιναν στο σώμα μας κατά την διάρκεια της ημέρας. Ειλικρινά, το Instagram μπορεί να περιμένει μέχρι το πρωί!

10. Σταματήστε να είστε τόσο αυστηροί με τον εαυτό σας

Για οτιδήποτε συνέβη στο σπίτι, στη δουλειά ή οπουδήποτε αλλού ... απλά σταματήστε να είστε τόσο αυστηρός κριτής του ίδιου σας του εαυτού. Αν μετανιώσατε για κάτι που κάνατε ή είπατε απλά αντιμετωπίστε το άμεσα  ή προχωρήστε παρακάτω. Το μόνο που πετυχαίντε αναμασώντας τα ίδια και τα ίδια, είναι να προσθέσετε επιπλέον άγχος στη ζωή σας.

11. Σταματήστε το κάπνισμα

Με τις τιμές των κάθε είδους τσιγάρων στα ύψη αλλά και τα ιατρικά έξοδα που σίγουρα θα αντιμετωπίσετε, δεν νομίζω ότι αξίζει. Επενδύστε τα χρήματά σας σε κάτι ευεργετικό για τον εαυτό σας.

12. Φροντίστε τα ρούχα σας

Δείτε τα ρούχα σας αλλά και ολόκληρη την ντουλάπα σας, σαν επένδυση. Πλύντε τα σωστά, φροντίστε τα, κρεμάστε τα όπως πρέπει και προς Θεού, διπλώστε τα και μην τα πετάτε από εδώ και από εκεί. Δείξτε τους αγάπη και αυτά θα σας συντροφεύσουν για πολλά χρόνια.
Διαβάστε επίσης: 5+1 Πρακτικές συμβουλές για ρούχα πάντα σαν καινούργια

13. Μην το παρακάνετε με το αλκοόλ

Μερικά κοκτέιλ, μια στο τόσο δεν πείραξαν ποτέ κανένα αλλά αν το παρακάνετε σε καθημερινή βάση τότε καλύτερα να το ξανασκεφθείτε. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας αλλά και σε αύξηση βάρους, αυπνία ακόμα και στην αύξηση του ποσοστού εμφάνισης καρκίνου του στήθους, σύμφωνα με τις τελευταίες μελέτες. 

14. Μην τρώτε, αν δεν πεινάτε

Το άσκοπο τσιμπολόγημα αυξάνει το σωματικό βάρος. Μην πέσετε λοιπόν στην παγίδα, ακόμα και αν λυπάστε το φαγητό που άφησαν τα παιδιά. Να τρώτε μόνο όταν είναι ώρα να φάτε και όχι όταν βαριέστε, είστε στεναχωρημένη ή απλά δεν έχετε τίποτα καλύτερο να κάνετε.

15. Μην παραλείπετε τα ετήσια γυναικολογικά σας ραντεβού 

Όλες είμαστε πολυάσχολες και μπορεί να ξεχαστούμε ή απλά να τα αναβάλουμε αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό να τηρούμε το πρόγραμμα των γυναικολογικών μας τεστ με ευλάβεια. Μην παραλείπετε λοιπόν το ετήσιο Τεστ Παπ αλλά και την μαστογραφία σας για να ξέρετε τι συμβαίνει στο σώμα σας. 

16. Κατανάλωσε τροφές που δεν είναι επεξεργασμένες 

Οι επεξεργασμένες τροφές αλλά και η ζάχαρη έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν φούσκωμα αλλά και μείωση της διάθεσης και πτώση της ενέργειάς μας. Αντικατασείστε τα λοιπόν στο διατροφολόγιό σας με τροφές που δεν είναι επεξεργασμένες (whole foods) όπως τα λαχανικά, η καθαρή πρωτείνη και τα καλά λιπαρά. Όλα αυτά βοηθούν το επίπεδο του ζαχάρου στο αίμα σας να παραμένει σε φυσιολογικά επίπεδα. Επιπλέον τα καλά λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο ακόμα και η μαύρη σοκολάτα, το καστανό ρύζι και τα όσπρια βοηθούν στη δημιουργία της σερατονίνης, η οποία ευθύνεται για την καλή μας διάθεση. 

17. Πίνετε νερό

Δεν είναι επιστήμη! Αν τα φυτά - που είναι ζωντανά πλάσματα - ανθίζουν με το νερό, τότε το ίδιο συμβαίνει και με εμάς τους ανθρώπους. Προσπαθήστε να πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε. Φροντίστε να έχετε πάντα ένα γεμάτο μπουκάλι δίπλα στο γραφείο σας και γεμίστε το ξανά και ξανά. Το νερό ενυδατώνει τον οργανισμό μας αλλά και το μυαλό μας, με αποτέλεσμα όχι μόνο να νοιώθουμε πιο ζωντανοί αλλά να φαινόμαστε και πιο ζωνταντοί. Η αφυδάτωση αποδεδειγμένα προκαλεί κόπωση και κακή διάθεση. Τον χειμώνα που δεν είναι και τόσο εύκολο να πίνουμε συνέχεια νερό, δοκιμάστε ζεστό πράσινο τσάι το οποίο είναι πλούσιο σε αντιοξιδωτικά. 

18. Φτιάξτε το σπίτι σας όμορφο

Αφιερώστε χρόνο αλλά και λίγα από τα χρήματά σας στο σπίτι σας και κάντε το μια ζεστή, όμορφη φωλιά που θα σας εμπνεύει. Αυτό είναι το κλειδί της ευζωίας. Άλλωστε, ακόμη και τα μικρά πράγματα μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής μας. Για αρχή, μπορείτε να αντικαταστήσετε τις λάμπες θερμού φωτισμού με τις αντίστοιχες ψυχρού φωτισμού. Επίσης, αν σας ενοχλούν οι λευκοί τοίχοι, μπορείτε να τους αλλάξετε χρώμα ή να κρεμάσετε όμορφα κάδρα με φωτογραφίες ή/και τοπία. Επιπλέον μερικά όμορφα διακοσμητικά που δεν κοστίζουν πολύ ή κάποιο χαλί, ένα βάζο με φρέσκα λουλούδια, μερικά μαξιλάρια στον καναπέ κλπ. μπορούν να αλλάξουν τον χώρο σας στη στιγμή, κάνοντάς τον ένα μέρος που θα θέλετε να περνάτε περισσότερο χρόνο. 

19. Κρατήστε εσείς τα ρέστα

Βαζάκια έχουμε όλες πολλά. Βρείτε ένα που σας αρέσει, βάλτε το στον πάγκο δίπλα στα κλειδιά σας και φροντίστε να ρίχνετε εκεί όλα τα ψιλά σας. Δεν θα φανταστείτε πόσα πολλά θα μαζέψετε στο τέλος του μήνα! Ζεστό χρήμα φίλες μου, χωρίς κανέναν κόπο!

20. Μαγειρέψτε λιγάκι περισσότερο

Είναι άληθεια ότι προσωπικά το μαγείρεμα με ηρεμεί και με χαλαρώνει αλλά ξέρω καλά ότι αυτό δεν ισχύει για τους υπόλοιπους ανθρώπους και είναι απόλυτα φυσιολογικό. Με τους έντονους ρυθμούς ζωής όλων μας και τις τόσες υποχρεώσεις, το να αφιερώνεις χρόνο στο μαγείρεμα κάθε μέρα είναι εξαιρετικά δύσκολο. Όμως από την άλλη πλευρά, η σωστή διατροφή είναι σημαντική για την υγεία μας. Δείτε το όλο project ρεαλιστικά, μαγειρέψτε φαγητά που δεν απαιτούν πολλά υλικά ή πολύ χρόνο και προετοιμασία (20-30 λεπτά είναι ιδανικά). Για αρχή, αντικαταστήστε τις πίτσες και τα σουβλάκια που όλοι παραγγέλνουμε τα βράδια με κάτι πιο υγιεινό και σπιτικό (όπως π.χ. μια αραβική με κοτόπουλο, μαρούλι και σπιτική σως γιαουρτιού ή ακόμα και μια σπτική πίτσα) αλλά δοκιμάστε και τις επιδόσεις στο μαγείρεμα, ετοιμάζοντας ένα πεντανόστιμο σπιτικό γεύμα για την οικογένειά σας το Σαββατοκύριακο αντί για την καθιερωμένη βόλτα στην γειτονική ταβέρνα.

21. Υπερασπιστείτε τον εαυτό σας

Μια από τις πιο ανθυγιεινές συνήθειες που μπορεί να έχει μια γυναίκα είναι να σκύβει το κεφάλι και να μην υπερασπίζεται τον εαυτό της. Μην σιωπαίνετε από φόβο μήπως τυχόν κατηγορηθείτε για αυθάδεια. Αν δεν είστε ικανοποιημένες με την κατανομή των εργασιών στη δουλειά, απλά μιλήστε και ξεκαθαριστέ τα πράγματα. Το ίδιο ισχύει και στην προσωπική σας, φίλοι, οικογένεια κλπ. δεν είναι εκπαιδευμένοι στο να διαβάζουν την σκέψη σας - όπως και εσείς άλλωστε - μιλήστε και λύστε τα θέματά σας.

22. Να διαβάζετε τις ετικέτες 

Όλες τις ετικέτες, από φαγητά έως καλλυντικά. Στις μέρες μας, είναι εξαιρετικά σημαντικό να γνωρίζουμε τι βάζουμε στο σώμα μας, μέσα και έξω!

23. Πάρτε τα φάρμακα στα σοβαρά

Από τη μια υπάρχουν άνθρωποι που σταματούν ξαφνικά την φαρμακευτική αγωγή τους από μόνοι τους, γιατί απλά αισθάνονται καλύτερα και δεν θέλουν να παίρνουν φάρμακα, με αποτέλεσμα τα συμπτώματα να επανέρχονται γιατί απλά η αρρώστια δεν έχει φύγει. Από την άλλη, υπάρχουν και αυτές που απλά δεν ασχολούνται με τα συμπτώματά τους και απλά τα παραβλέπουν. 

24. Κοιμηθείτε καλά

Ο ύπνος είναι πολύτιμος για την υγεία μας - την σωματική αλλά και την νοητική - και η έλλειψη του έχει σοβαρές παρενέργειες στο σώμα μας. Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία τονίζει ότι η κακή διάθεση αλλά και η ευερεθιστότητα είναι τα πρώτα σημάδια έλλειψης ύπνου. Αν μετά τα πρώτα σημάδια, δεν κοιμηθεί κανείς αρκετά τότε μπορεί να αρχίσει να έχει προβλήματα με την μνήμη, την σκέψη ακόμη και την εκτέλεση βασικών λειτουργιών. Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται 6-8 ώρες την ημέρα, διάρκεια που μοιάζει αδύνατη αν έχετε μικρά παιδιά ή είστε νέα μητέρα αλλά είναι κάτι που πραγματικά πρέπει να προσπαθήσετε. Ένα κόλπο που πιάνει πάντα, είναι να πηγαίνετε για ύπνο μαζί με τα παιδιά σας και να μην ξενυχτάτε για τις δουλειές του σπιτιού. Ο ύπνος είναι πολύτιμος!

25. Ακούστε το σώμα σας

Είναι γνωστό ότι ο πόνος είναι ο τρόπος που έχει το σώμα μας για να μας ειδοποιήσει ότι κάτι δεν πάει καλά. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι ένας μικρός πόνος πρέπει απαραίτητα να μας ανησυχήσει αλλά από την άλλη αν νιώθετε ότι κάτι δεν πάει καλά, είναι καλύτερο να ακούσετε το σώμα σας και να επισκεφθείτε το συντομότερο τον γιατρό. Άλλωστε, καλύτερα να σας πει ο γιατρός "Γιατί ήρθες" παρά "Τώρα που ήρθες είναι αργά".

26. Πλένετε τα χέρια σας τακτικά

Μπορεί να ακούγετε προφανές και να είναι κάτι που λέτε συνέχεια στα παιδιά σας, αλλά το να πλένουμε τα χέρια μας είναι ο καλύτερος τρόπος για να μην αρρωστήσουμε. Όλοι μας κουβαλάμε εκατομμύρια μικρόβια στα χέρια μας, και παρόλο που στην πλειονότητά τους δεν είναι βλαβερά, υπάρχουν και κάποια που μπορούν να προκαλέσουν, γρίπη, ιώσεις, διάρροια κλπ. Όταν ξεχνάμε να πλύνουμε τα χέρια μας ή δεν τα πλένουμε σωστά, αυτά τα βλαβερά μικρόβια εξαπλώνονται  στο σώμα μας καθώς αγγίζουμε τη μύτη, το στόμα, τα μάτια μας. Ο καλύτερος τρόπος για να πλύνουμε τα χέρια μας είναι και ο κλασικός: Νερό και σαπούνι για 15 δευτερόλεπτα (όσο δηλαδή κρατά το “Happy Birthday".)

27. Εφοδιαστείτε με υγιεινά σνακς

Γεμίστε το ντουλάπι σας αλλά και το συρτάρι του γραφείου σας με υγιεινά σνακς όπως μπάρες λαχανικών, ξηροί καρποί, φρούτα, λαχανικά, ταχίνι, γιαούρτι ώστε να μην χρειαστεί να καταφύγετε σε κάτι λιγότερο υγιεινό.

28. Ψωνίστε πάντα με γεμάτο στομάχι

Ποτέ να μην πηγαίνετε στο super market με άδειο στομάχι. Ο λόγος; Όταν πεινάμε όλα δείχνουν πεντανόστιμα και το καλάθι σας θα γεμίσει στη στιγμή με προϊόντα που με μια δεύτερη σκέψη δεν θα αγοράζατε πότε.

29. Μάθετε να δέχεστε την επικοδομητική κριτική

Προφανώς η ύπουλη κριτική δεν θα πρέπει να σας απασχολεί καθόλου όμως αν κάποιος αφιερώσει λίγο από τον πολύτιμο χρόνο του για να σας πει την γνώμη του για το πως θα κάνετε κάτι καλύτερα, αφήστε τον. Μοιάζει σοκαριστικό αλλά υπάρχουν εκεί έξω και άνθρωποι που θέλουν το καλό σας χωρίς κανένα αντάλλαγμα. Το να χαλαρώσετε την άμυνά σας , θα σας βοηθήσει και μακροπρόσθεσμα στη δουλειά, στο σπίτι, στις σχέσεις σας.

30. Καθαρίστε έξυπνα

Αυτό είναι κάτι που εφαρμόζω τα τελευταία χρόνια. Αν δεν ξέρετε πως απλά ψάξτε στο Google “πως να φτιάξετε τα δικά σας καθαριστικά προϊόντα” και θα βρείτε εκατοντάδες λύσεις. Πραγματικά, δεν μπορείτε να φανταστείτε πόσα καθαριστικά μπορούν να αντικατασταθούν από το λεμόνι, το ξύδι, τη σόδα. Όχι μόνο γλιτώνετε αρκετά χρήματα αλλά μειώνετε την έκθεσή σας σε βλαβερά χημικά. 

It's true that while most women would like to cook healthy meals every night, hit the gym every morning before work or save every euro without splurging, this is not happening in the real world. It's possible although to start healthy habits that don’t require so much discipline. The beginning of the new year is the perfect excuse to think about your resolutions and adopt some healthy habits. We can all make changes. And just because you can’t be perfect about your habits - who among us can? - doesn’t mean it’s not worth working toward small changes that make you feel better. Whether you want to start adopting a few of them or swear to make them all a part of your everyday life, here are 30 healthy habits every woman should have.

1. Start fresh every day

It might sound a little corny, but every day could - and should - be considered a fresh new start. Had a fight with your mom/boyfriend/husband yesterday? Had an awful day at work? Today’s a new day, and you should use it to approach the problem with fresh eyes and commit to either resolving the issue if it’s important or move on completely if it’s something small. You’d be surprised how insignificant problems might look once you put a few hours of distance between you and them.

2. Exercise isn't a big time commitment

I don’t have to tell you that the biggest healthy habit every girl should have is exercising regularly, although so many of us claim we simply don’t have time. I hate to break it you, but that’s not really an excuse, as there’s mounting evidence that short but frequent bouts of exercise can yield some major health benefits.

3. Check your credit card & bank statements and pay regularly

This one’s definitely a mental health habit that we all should be extremely diligent about. With security breaches happening left and right, it’s key to take ownership of your own finances by always knowing exactly where your money went, when it’s coming in, and any inconsistencies that arise. If you have debt, make it a point to consolidate it to a lower interest and paying it off ASAP. Money paid in interest is money thrown away, ladies.

4. Adopt a “meatless Monday”

Did you know that cutting out meat - even if it’s once a week - can drastically decrease your risk of heart disease by up to 19%? Eating a diet heavy on red and other processed meats have been shown to increase the risk of diabetes, obesity, and other health problems. Do yourself a favor and dedicate one day to fresh vegetables, fruits, grains, and nuts.

5. Drink a glass of lukewarm water with lemon (and cayenne pepper, if you dare) first thing every morning

This morning drink gets your organs going, and fresh lemon juice and cayenne pepper both have major anti-fungal, immune boosting, and detoxification properties. Plus, lemon juice is nature’s best tool for aiding in digestion and regularity, destroying bacteria and cleansing the system.
Read also: 20 Reasons to start your day with lemon and water

6. Cut back on sugar

If you cut anything from your diet today, make it sugar. In and of itself, sugar has no nutrients, no protein, no healthy fats, and no enzymes, making it empty calories that have disastrous effects on our health.

7. Count to 10 when you’re pissed off

This healthy habit is one we all should adopt: Before reacting, take a beat. You’d be surprised at how much perspective you can gain in 10 seconds, as opposed to irrationally firing off an email, or confronting someone out of sheer anger before collecting your thoughts.

8. Start biking or at least walk

Even if it’s just to do a few errands on the weekends instead of driving, cabbing, or taking the bus.

9. Put down the cell phone

Not only is it incredibly rude and predictable to always be on your phone, but obsessively stalking your cell before bed can have serious health effects. According to studies, staring at your mobile’s screen at bedtime causes people to take longer to reach the deeper stages of sleep and to spend less time in them. Bad news, as deep sleep is essential for your body to rejuvenate cells and repair damage suffered during the day. Seriously, Instagram can wait until morning.

10. Stop beating yourself up

About every little thing that happens at home, at work, or socially. If you’re really regretful or unhappy about something specific (snapping at your boss, not calling your family enough, drinking too much at a friend’s party and doing something silly) address it head-on, otherwise move on. Harping on things can only add extra anxiety to your life.

11. Don’t smoke

Between exorbitant cigarette prices and health bills down the line, it’s so not worth it.

12. Take care of your clothes

Wash them properly, hang them up, and fold them instead of tossing them on the floor, and get things repaired if needed.
Read also: 5+1 Tips to keep your clothes looking new

13. Don’t overdrink

There's nothing wrong with a few cocktails now and again, but overdoing it on the regular can lead to a host of health problems, including (but not limited to) sleeplessness, weight gain, and—according to some reports—a heightened risk of breast cancer.

14. Don’t snack if you’re not hungry

Mindless eating can lead to weight gain and general unfulfillment, so be sure to eat - and enjoy - when your body tells you it’s physically craving food, not when you’re bored, stressed, or upset.

15. Don’t skip your yearly gynecological appointments

We’re all busy, and it’s easy to push them aside, but it’s key for women to get yearly pap smears and talk to her doctor about what’s going on with her body.

16. Eat whole foods as much as you can

Processed foods and sugar have been proven to cause inflammation and drops in mood and energy. Instead, it’s key to eat plenty of leafy greens, lean protein, good fats, and complex carbs, as these nutrients help keep our blood sugar levels in check. Plus, Good fats like olive oil, avocado, even a little dark chocolate, as well as complex carbs like whole grains and brown rice also help to create feel-good serotonin.

17. Drink water

It’s not rocket science: If plants - which are living things - wilt without water, we will too. Try keeping a large water bottle at your desk throughout the day and refilling it each time you’re done. Water hydrates our organs and our brain, so we’ll not only feel more awake but look it, too. Dehydration has been shown to cause agitation, fatigue, and general unpleasantness. If you’re freezing and craving something hot, drink green tea, which is packed with antioxidants due to its high content of flavonoids.

18. Make your home a place you want to be

Spending a little time and money tweaking your home to make it feel more comfortable is key to your well-being, and small things can make a huge difference. Like what? For starters, try swapping out the lighting - replace all gloomy yellow-casting bulbs with those that emit white light (they’re the same price) or try “full spectrum” bulbs, which mimic natural light. All-white walls can be depressing, and paint is the cheapest way to completely change your space, so why not find a shade you love and spend the weekend redoing your walls? From there, add a couple of new rugs, hang things on the wall, and decorate your desk, coffee table, or bedside table with fresh flowers and a stack of cool books.

19. Keep the change

Drop your loose change into the same jar at the end of every day. Once a month, take it to the bank and get cold, hard cash!

20. Cook a little more

It’s unrealistic to expect busy women to cook every meal, but it really does make a difference in your overall health. A realistic way to go about it: replace one weekend dinner out with a nice meal made at home, and one takeout meal during the week with a healthy, easy dinner recipe.

21. Stand up for yourself

One of the most unhealthy habits a woman can have? Not speaking up for fear it’s too aggressive. Not happy with the way a meeting went at work? Schedule some time with your boss immediately and be clear about why you’re feeling the way you do. Don’t complain, but be concise and firm. Same goes for personal matters, friends, family, and men aren’t mind-readers.

22. Read the labels

On everything, from food to cosmetics to shampoo. It’s important to take ownership of what you put in and on your body.

23. Take medication seriously

This healthy habit goes both ways: On the one hand, women start to feel better and decide they don’t need to complete their dosage of medication, or refill it - a bad habit, as your symptoms might be waning but the illness can still very much live in your body. Conversely, if you experience strong side effects or strange reactions, don't just assume they’re normal - call your doctor immediately.

24. Don’t skimp on sleep

Sleep is absolutely essential to our health - both physical and mental - and not getting enough can have some pretty major effects. The American Psychological Association points out that irritability and moodiness are some of the first signs a person experiences from lack of sleep. If a sleep-deprived person doesn’t sleep after the initial signs, they may start to experience apathy, slowed speech and flattened emotional responses, impaired memory and an inability to multitask. Adults should aim for six to eight hours a night.

25. Listen to your body

You know what they say: Pain is your body’s way of telling you something’s wrong. That doesn’t mean every little ache is serious - most aren’t - but be attuned to your own body. On the same note, if you really feel that something isn’t right, don’t be scared to go to a doctor - isn’t it better to have peace of mind right away, than constantly worry?

26. Wash your hands often

It sounds obvious, but washing your hands really is the best way to avoid getting sick. We all carry millions of microbes on our hands and while most are harmless, we can pick up some that cause illnesses, such as colds, flu, and diarrhea. When we forget to wash our hands, or don’t wash them properly, we can spread these germs to others, or give them to ourselves by touching our eyes, mouths, noses or cuts on our bodies. The best way to wash? Use soap and water for about 15 seconds (or the time it takes to sing “Happy Birthday".)

27. Stash healthy snacks

Keep healthy snacks like nuts, fruit, veggies, and hummus, or Greek yogurt at work so you won’t feel the need to order something unhealthy.

28. Shop with a full stomach

Never go grocery shopping when you’re super-hungry. Why? Because everything looks good, so you’ll undoubtedly start throwing in items you normally would never buy.

29. Learn to take constructive criticism

Obviously, petty criticism shouldn’t be tolerated, but if someone’s taking the time to try to tell you that what you’re doing could be more effective, let them. Lessening your defenses is a healthy habit that’ll pay off in the long run at work, at home, and in relationships.

30. Clean smarter

All you have to do is to Google “how to make your own cleaning supplies.” Seriously, do it now. You'll be surprised how many cleaning products you can replace with some white vinegar, baking soda and lemon. It’ll not only save you money, but it’ll cut your exposure to chemicals.



Although I'm aware how difficult is to start adopting immediately all of these habits in my life, having them all in one list is easier to review them and pick a few of them or all of them to be a part of my everyday life. Hope this post will inspire you to adopt some healthy habits in your life.